نصائح مفيدة

كيفية تعليم الطفل على التركيز: التقنيات والتقنيات

العمل في المنزل هو حلم لبعض الناس. يمكنك تخطي رحلة "ممتعة" في وسائل النقل العام خلال ساعات الذروة ، والعمل في ملابس نومك وتجنب التحدث مع الموظفين الذين يزعجونك.

لكن العمل في المنزل ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. لأنه لا يمكن للجميع الحصول على مستوى عال من التنظيم الذاتي والانضباط الذاتي. من الصعب للغاية التركيز على العمل إذا كان هناك جبل من الأطباق غير المغسولة في الحوض ، وتنتظر الغسيل المتسخ في السلة ، ويتم وضع الملاءات على لوح الكي ، وفي تمام الساعة 11:00 يعرضون برنامجك التلفزيوني اليومي المفضل. يقدم علماء النفس طرقًا فعالة للتركيز على العمل إذا بقيت في المنزل.

1. حدد بوضوح مساحة العمل

أنت بحاجة إلى مساحة خاصة للعمل ، سواء كان ذلك مكتبًا أو زاوية من غرفة النوم. هذا هو المفتاح الرئيسي للنجاح والإنتاجية. على الرغم من أنك في المنزل ، يجب أن تشعر كما لو كنت في مكتب العمل.

2. البقاء على اتصال مع زملائك

تأكد من استخدام التكنولوجيا الحديثة للتواصل مع الموظفين والمديرين ، حتى لا تنسى أنك جزء من قضية مشتركة. اجعل فريقك الافتراضي على علم بالتقدم والأفكار والإنجازات. قم بإنشاء برنامج خاص بك ، وكيفية توفير تحديثات على المشاريع ، والاتصال بالأشخاص على مدار اليوم ، والمشاركة في الاجتماعات. التواصل مع الزملاء من خلال الشبكات الاجتماعية مثل Facebook و Twitter و LinkedIn.

3. أداء الأعمال التحضيرية

قبل أن يبدأ يوم العمل ، تأكد من أنك مستعد بما فيه الكفاية ، وأن يكون لديك في متناول اليد جميع الأدوات والتقنيات والبرامج اللازمة. من المهم للغاية الحصول على قائمة يومية بالمهام التي تحتاج فيها إلى شطب ما تم القيام به لهذا اليوم. حتى تتمكن من التحكم في إنتاجيتك.

5. لا تنسى أن تتحرك

من السهل أن تظل ملتصقًا بمكتبك أو صوفا طوال اليوم كعامل بعيد ، لكن هذا ليس جيدًا لصحتك. تذكر أنه يمكنك العمل عن بعد في مقهى أو مكتبة. سيؤدي تغيير المشهد بشكل دوري إلى زيادة إنتاجيتك بشكل كبير.

تقنية: التركيز على نفسك للتركيز

مدة: 3 دقائق
الإجراء:

  • اطلب من طفلك الجلوس بشكل أكثر راحة ، وإغلاق عينيه. دعه يشعر ويسمي نقاط دعم جسده على الكرسي. يجب أن يبدأ التعداد من أعلى نقطة وينتهي بأدنى نقطة (من الأكتاف إلى القدمين).
  • ثم اطلب منه أن يركز لبضع لحظات على رأسه (إذا لزم الأمر ، ضع شيئًا ما عليه ، مثل كتاب).
  • اطلب منه أن يتخيل أنه يرسم دائرة ملونة في هذا المكان ، وأنه يحتفظ بهذه الدائرة لعدة لحظات.
  • دعها تعود إلى النقاط المحورية (القائمة من الأعلى إلى الأسفل) ، ثم إلى الدائرة ، وتغيير اللون ، إلخ.

النصائح:

  • حتى يتمكن الطفل من وضع قدميه على الأرض ، قم بتخفيض مقعد الكرسي أدناه ، أو وضع شيء ما تحت قدميه بحيث يشعر نقطة ارتكاز عند مستوى قوس القدم بأصابعك وكعبك. أثناء وجوده في الفصل ، يمكنه الانتقال إلى حافة الكرسي حتى تلمس قدميه الأرض.
  • "لتشعر" بمنطقة تاج الرأس (التي تحظى باهتمام كبير في ممارسة اليوغا) ، ضع شيئًا ثقلًا عليها (كتاب سميك ، على سبيل المثال) واحتفظ بها لبضع ثوان. بعد ذلك ، سيكون هناك "شعور بوجود" بسيط (الضرب ، النبض ، الشعور بالضغط أو الخفة).
  • الخيار في وضع الوقوف: دع الطفل يضع كتابًا على رأسه حتى لا يسقط. أعطه مثالاً على النساء الأفريقيات اللائي يحملن سلال ثقيلة جدًا ، مع الحفاظ على توازن مثالي.

6. لا تعمل 24/7

يعد التعريف الواضح للإطار عندما يبدأ العمل عن بُعد وينتهي أمرًا بالغ الأهمية. إذا لم تلتزم بساعات العمل المخطط لها ، فمن السهل الاستمرار في العمل دون انقطاع لمدة 40 ساعة. هذا سوف يقتلك في النهاية.

تقنية: اكسبرس التركيز

مدة:1 دقيقة
الإجراء:

  • اطلب من الطفل أن يغمض عينيه في الموضع الذي هو فيه.
  • ضع إصبعك على جبينه ، حوالي سنتيمتر واحد فوق الحاجبين.
  • أخبر الطفل أن يتخيل أن جبهته شفافة ، واطلب منه أن ينظر داخل رأسك كما لو كان من خلال إصبعك (ستلاحظ كيف تتحرك عيناه قليلاً تحت الجفنين). يجب عليه تقديم إصبع وإصلاح هذه الصورة لبضع ثوان.

ملاحظة: رفع عينيه إلى أعلى بمقدار 20 درجة ، يضع الطفل عقله في "موقف ألفا" ، مما يساهم في تحسين التركيز.

عن المؤلف: ماريا ميخائيلوفنا ساغيداشنايا ، عالمة نفسية تربوية ، مؤسسة سانت موريسبرغ للميزانية الحكومية للتربية

الأدب المستخدم: E.Kamarovskaya "مساعدة ، الطفل يعاني من الإجهاد!" ، دار النشر "بيتر" ، 2012)

شكرا لتصنيفك إذا كنت تريد اسمك
أصبح معروفًا للمؤلف ، تسجيل الدخول كمستخدم
وانقر فوق شكرا لك مرة أخرى سيظهر اسمك في هذه الصفحة.

أي رأي؟
اترك تعليق

هل تحب الاشياء؟
تريد أن تقرأ في وقت لاحق؟
انقاذ على الحائط الخاص بك و
مشاركتها مع الأصدقاء

يمكنك نشر إعلان عن مقال على موقع الويب الخاص بك مع رابط لنصه الكامل

1. تذكر رؤيتك والأهداف

أولاً ، لنكتشف لماذا تحتاج إلى التركيز على الإطلاق؟ تريد أن تصبح لاعب الغيتار ذوي الخبرة؟ هل تريد كتابة رواية؟ تريد أن تبدأ العمل من المنزل؟

فكر في الأمر. يمكن أن تساعدنا معرفة السبب في أننا يجب أن نبقى مركزين على اجتياز الأجزاء الصعبة والشاقة لتحقيق أي أهداف ، حتى أكثر الأهداف تعقيدًا. إن قدرتك على التركيز من شأنها أن تساعد حقًا عندما تكون هناك حاجة ماسة إليها.

2. الحد من الفوضى في الأعمال التجارية من خلال التركيز على 2-3 المهام الهامة

إذا كان لديك 20 مهمة تحتاج إلى إكمالها كل يوم ، ما مدى فعالية قدراتك في التركيز؟ يجب عليك تفصيل كل الأمور حسب الأولوية والأهمية.

ركز على القيام بمهمتين أو ثلاث مهمات يوميًا (حتى واحد طبيعي) ، لكن لا شيء أكثر. هذا هو كل ما تحتاجه لاتخاذ خطوات لتحقيق أهدافك. العمل البطيء هو أفضل بكثير من الاستسلام في وقت مبكر لأنك كنت تفعل الكثير في اليوم. وقال كلاسيكي آخر من الماركسية اللينينية: "الأفضل هو أقل هو أفضل!"

3. أكمل المهام في أسرع وقت ممكن

للتأكد من إكمال هذه المهام 2-3 ، يجب عليك الاستعداد لها مسبقًا.

هذا يعني أنه بمجرد استيقاظك ، فإنك تفكر بالفعل في كيفية القيام بذلك. لذا استيقظ ، استحم ، وافطار ، وابدأ (نعم ، قبل العمل هو أفضل وقت لذلك).

إنه أمر صعب ، لكن التوقع لا يصحب إلا الهاء. سوف تستنزف مثل هذه اللحظات قوة إرادتك. هذا يعقد العمل على فعل الأشياء ، لذلك لا تنتظر - افعلها في أسرع وقت ممكن.

4. ركز فقط على أصغر جزء من عملك في وقت واحد

من الطرق السهلة لقتل انتباهك رؤية الهدف الخاص بالإنجاز الهائل. معظم الأهداف تتطلب ما لا يقل عن بضعة أسابيع إلى أشهر.

نتيجة لذلك ، تحصل على واحد من حالتين:

  • أنت بخيبة أمل لأن الهدف كبير جدًا
  • كنت تخيل كيف تشعر لتحقيق هدف.

في أي حال ، هذا أمر سيء ويمثل دائمًا مشكلة محتملة عند التركيز على الصورة العامة أو استخدام التصور.

إذن ماذا تحتاج أن تفعل؟ بدلاً من التخيلات ، ركز على عمل قدر ضئيل للغاية ، وإن كان الحد الأدنى ، من العمل.

على سبيل المثال ، يبدو ذلك أكثر بساطة:

  • كتابة 200 كلمة في اليوم ، أو على الأقل جملتين في اليوم؟
  • 20 عمليات دفع في اليوم أو 1 عمليات دفع على الأقل يوميًا؟

المفتاح هنا هو استخدام أدنى مستوياته. بمرور الوقت ، سيزداد الحد الأدنى الخاص بك ، وسوف تحسن تدريجياً قدرتك على التركيز على المهام الأكبر.

5. تصور سير العمل.

تقنيات التصور يمكن أن تضر أكثر من المساعدة. ولكن هناك طريقة صحيحة لاستخدام التصور ، وهذا التصور لنفسك يعمل بالفعل (وليس كما لو كنت قد حققت بالفعل النجاح).

يستخدم أبطال الجري هذه التقنية بتأثير كبير ، وعادة ما يعملوا إلى الوراء. إنهم يتخيلون أنهم يفوزون أولاً ويلعبون العملية بأكملها بترتيب عكسي ، ويشعرون ويتصورون كل خطوة حتى البداية. تتمثل الطريقة الأسرع والأكثر صلة لتطبيق مثل هذا المخطط في تخيل أنك تؤدي جزءًا صغيرًا من المهمة.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى ممارسة العزف على الجيتار ، فما الذي يجب عليك فعله؟

أولاً ، تخيل أنك واقف (فعلاً ، فكر في كيفية النهوض ، ثم قم بذلك). إذا كنت تتخيل ذلك حقًا ، فستكون مرئيًا وجديًا ، ثم التصرف وفقًا لذلك الشعور سيكون أمرًا سهلاً.

ثم كرر عملية التصور مع كل خطوة ، حتى يكون هذا الجيتار في يديك ، وبدأت بالفعل في تشغيله. تعمل عملية تركيز الانتباه في كل خطوة على صرف انتباهك عن مقدار ما لا ترغب في القيام بشيء ما ، كما أن المرئيات "تعد جسمك" لكل خطوة ضرورية.

كل ما عليك فعله هو تطبيق العملية على ما تحتاج إلى التركيز عليه - ما عليك سوى البدء بأصغر حركة عليك القيام بها.

6. السيطرة على الانحرافات الداخلية الخاصة بك

الانحرافات الداخلية هي واحدة من تلك المشاكل التي لا يمكنك الهروب منها. تحتاج إلى إيجاد طرق لإعداد عقلك للعمل وإيجاد طرق بسيطة حتى لا تنحرف عن الأفكار غير ذات الصلة.

هناك طريقة جيدة لإعداد عقلك للعمل وهي الحصول على "محطة عمل" خاصة. إذا كنت تعمل دائمًا في منطقة معينة ، فسوف يربط عقلك هذا المجال بالأفكار المتعلقة بالعمل.

بسيطة بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ عندما تأخذ استراحات ، لا تنس أن تترك محطة العمل الخاصة بك ، ثم ستكتشف متى "مسموح لك" بحيث يتم صرف انتباهك بحرية عن العمل.

بدلاً من التركيز على ما يجري في الداخل ، ركز على فعل شيء (أيا كان!). بمجرد القيام بذلك ، سترى أن كل أفكارك سوف ترتبط مرة أخرى بإنجاز المهمة.

7. إزالة الانحرافات الخارجية (المهيجات الخارجية)

هذه النصيحة بسيطة ، على بعد خطوات من الأشياء التي تصرف انتباهك. التلفزيون هو الهاء؟ العمل في غرفة أخرى. هل يصرف الأطفال؟ استيقظ مبكرا واعمل حتى تستيقظ. هل يصرف الإنترنت؟ قم بإيقاف تشغيل المودم أو جهاز التوجيه.

من الواضح عادة ما يجب عليك فعله ، لكن يجب ألا تغفل عن هذه النصيحة على أي حال.

8. تخطي ما لا تعرفه

هذه هي النصيحة التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان. إذا واجهت صعوبات في العمل ، فقط عد إليها لاحقًا. ركز على ما يمكنك فعله ، واستمر في العمل "بلا مبالاة" بأي ثمن. كل هذا يعني أنه يجب عليك أولاً التركيز على التفاصيل السهلة.

في النهاية ، يمكنك العودة إلى تفاصيل أكثر تعقيدًا عندما تحصل على زخم كافٍ حتى لا ينقطع التركيز.

9. تحسين الانضباط الخاص بك مع ممارسة التركيز

هناك العديد من تمارين التركيز التي يمكنك القيام بها لتحسين نظامك العام.

الأول هو التأمل ، وهو في الأساس تعريف للتركيز في الممارسة. فكر في الأمر - أنت فقط تجلس ولا تفعل شيئًا. هذه طريقة رائعة لزيادة قدرتك على التركيز وتخفيف التوتر واكتساب المزيد من التحكم في عواطفك.

التمرين الثاني هو طريقة بومودورو. هذه هي في الأساس "سرعات محورية" ، تليها استراحة صلبة. كما هو الحال مع سباقات السرعة الحقيقية ، مع مرور الوقت سوف تؤديها بشكل أفضل وأفضل. يزيد كل فاصل زمني من القدرة على الاستمرار في التركيز عندما يكون ذلك مهمًا ، لذلك يجب عليك قضاء بعض الوقت عليه.

10. السيطرة على الزخم الخاص بك

الزخم يساعد على تسهيل تحقيق الأهداف. هذا هو السبب في أنه من المهم ألا تقوم أبدًا بأوقات حقيقية مع أهدافك ، وفي النهاية تفقد الزخم وتعتمد على الانضباط للعودة إلى المسار الصحيح.

هذا يعني أنك تحتاج كل يوم إلى شيء مفيد لتحقيق أهدافنا (نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطل الرسمية). وعندما تقول "ذات مغزى" ، فإنك لا تعني بالضرورة مهمة كبيرة ، ولكن أي مهمة تقربك من هدفك.

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أن تصبح كاتبة مستقلة ، فاكتب قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان هدفك هو التعافي ، فاستغرق 5 دقائق سيرًا على الأقدام ، حتى في يوم عيد الميلاد.

لا شيء خارق ، لا شيء مجنون - فقط ما هو الأكثر أهمية لتحقيق الهدف.

شاهد الفيديو: طرق المذاكرة الصحيحة مع الأبناء - 6 طرق ذكية للمذاكرة الصحيحة مع الأطفال - أستوديو أسلوب حلقة 5 (شهر فبراير 2020).